Πόσες ώρες ύπνου χρειάζονται τα παιδιά;

Ο ύπνος είναι ο ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες στη ζωή μας. Ειδικότερα για τα παιδιά, αποτελεί καθοριστικό ρόλο στην καθημερινότητά τους, τόσο για την εκπαίδευση όσο και για τις δραστηριότητές τους. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένα όρια σχετικά με την ηλικιακή ομάδα και τον ύπνο, αλλά μια γενική κλίμακα που δείχνει κατά μέσο όρο πόσες ώρες ύπνου χρειάζονται τα παιδιά για να μπορούν να ανταποκρίνονται στο ημερήσιο πρόγραμμά τους.

 

1-3 ετών 11-13 ώρες

4-6 ετών 10-12 ώρες

7-12 ετών 9-11 ώρες

13-18 ετών 8,5-9,5 ώρες

Δε θα πρέπει να ξεχνάμε ότι ύπνος των μικρότερων παιδιών απαιτεί μια προετοιμασία η οποία θα πρέπει να γίνει καθημερινή ρουτίνα. Να ενταχθεί στο καθημερινό τους πρόγραμμα.

Ένα παιδί που δεν κοιμάται επαρκώς, δεν είναι σε θέση να παρακολουθήσει το σχολείο (πιθανόν να κοιμάται την ώρα του μαθήματος), δεν έχει διάθεση να συνεχίσει τις εργασίες του στο σπίτι και γενικότερα δεν έχει ενέργεια. Η συνεχής έλλειψη ύπνου ίσως επιφέρει προβλήματα συμπεριφοράς, προσοχής και μνήμης. Ο επαρκής ύπνος είναι ένας από τους βασικότερους τομείς που συμβάλλουν στην υγεία του παιδιού.

Πηγές:
sleepfoundation.org
aboutkidshealth.ca

Φάνια Βιλλιώτη 
Ψυχολόγος - Εκπαιδεύτρια Σχολών Γονέων
Συμβουλευτική γονέων - Μαθησιακές Δυσκολίες
e-mail: taksidi_psyxis@hotmail.com

"Δε θέλω να κοιμηθώωω": Τι κάνουμε τώρα;

Τι μπορώ να κάνω ώστε να είναι πιο εύκολη η διαδικασία του ύπνου; Αυτό που χρειάζεται είναι σταθερή συμπεριφορά και όρια ακόμα και στο θέμα του ύπνου. Στην παιδική ηλικία είναι σημαντικό κάποια πράγματα να γίνονται "ρουτίνες". Μερικά από αυτά είναι:

Να έχετε σταθερές ώρες για τον ύπνο και το πρωινό ξύπνημα όλες τις μέρες της εβδομάδας.

Αποφύγετε δραστηριότητες στο κρεβάτι. Θα πρέπει το κρεβάτι να συνδέεται με τον ύπνο και όχι με το φαγητό, το παιχνίδι, τη μουσική και λοιπά.

Το παιδικό δωμάτιο θα πρέπει να είναι ήσυχο, δροσερό και άνετο.

Η ώρα του ύπνου είναι σημαντικό να συνδέεται με ρουτίνες όπως: το πλύσιμο των δοντιών, η ανάγνωση ενός παραμυθιού, κ. ά.

Αποφύγετε έντονες δραστηριότητες πριν τον ύπνο όπως τηλεόραση, ηλεκτρονικά παιχνίδια κ. ά. Επίσης δε χρειάζεται να υπάρχουν συσκευές ηλεκτρονικού υπολογιστή και τηλεόρασης ή ηλεκτρονικών παιχνιδιών στο παιδικό δωμάτιο.

Η φυσική άσκηση μέσα στη μέρα ενός παιδιού το βοηθάει να κοιμηθεί το βράδυ ευκολότερα.

Τεχνικές χαλάρωσης όπως οι βαθιές αναπνοές, η σκέψη όμορφων γαλήνιων σκηνικών (ένα δάσος με λουλούδια, μια παραλία) μπορούν να ηρεμήσουν το παιδί.

Αν το παιδί μένει ξύπνιο στο κρεβάτι του, είναι προτιμότερο να σηκωθεί και να κάνει μια ήρεμη δραστηριότητα για 20-30 λεπτά όπως ανάγνωση παραμυθιού, παρά να συνδέσει το κρεβάτι με την αϋπνία και το στριφογύρισμα.

Επίσης είναι πολύ σημαντικό το παιδί να έχει μιλήσει με τους γονείς για τα προβλήματα ή τις ανησυχίες του αρκετά πριν την ώρα του ύπνου.

Μην αφήνετε τα παιδιά να τα παίρνει ο ύπνος σε άλλα μέρη και να τα πηγαίνετε κοιμισμένα στο κρεβάτι τους διότι γίνεται μια κακιά συνήθεια στο τέλος.

Εάν ένα παιδί έχει ανάγκη να νιώθει «ασφάλεια» στον ύπνο του, αφήστε ένα ζωάκι, μια κούκλα ή μια κουβερτούλα να την έχουν δίπλα τους ή αγκαλιά. Είναι σημαντικό να είναι ασφαλή και ήρεμα για να κοιμηθούν.

Οι έλεγχοι κατά τη διάρκεια της νύχτας πρέπει να είναι σύντομοι και να αποσκοπούν στο να νιώσει το παιδί ότι οι γονείς είναι παρόντες και όλα είναι εντάξει.

Εάν την προγραμματισμένη ώρα του ύπνου το παιδί δε νυστάζει, φροντίστε να καθυστερήσετε κατά μισή ώρα την έλευση στο κρεβάτι, ώστε να είναι νυσταγμένο και να κοιμηθεί αμέσως. Σιγά σιγά σε καθημερινή βάση επιστρέφετε στην προκαθορισμένη ώρα του ύπνου.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου ώστε να καταγράφετε πότε ξυπνάει, πότε κοιμάται τι δυσκολεύει και τι διευκολύνει τον ύπνο. Θα σας χρειαστεί όταν θα αντιμετωπίσετε δυσκολίες.

A Clinical Guide to Pediatric Sleep, by Jodi Mindell and Judith Owens

 

Φάνια Βιλλιώτη - Ψυχολόγος
Συμβουλευτική γονέων - Μαθησιακές Δυσκολίες
e-mail: taksidi_psyxis@hotmail.comweb: www.taksidipsyxis.com

 

 

"δε θέλω να κοιμηθώωωωω, σου λέω"

Δε θέλει με τίποτα να πάει για ύπνο; Η διαδικασία "ξάπλωσε στο κρεβάτι και κοιμήσου" έχει γίνει μαρτύριο; Τι κι αν το αγκαλιάζετε και του μιλάτε γλυκά επιμένει να μην θέλει να κοιμηθεί;
Η διαδικασία του να πέσει για ύπνο δε θέλει κάποια τέχνη. Θέλει απλά μια μικρή προετοιμασία. 
-Ανάλογα με την ηλικία των παιδιών φυσικά-
Καλό είναι να ενημερώνουμε το παιδί μισή ώρα πριν ότι πλησιάζει η ώρα του ύπνου ("σε μισή ώρα θα μαζέψεις τα παιχνίδια σου γιατί θα ετοιμαστούμε για ύπνο" ακόμα κι αν δεν έχει αίσθηση και γνώση της ώρας).
Επίσης, είναι σημαντικό λίγη ώρα πριν τον ύπνο το παιδί να μην κάνει έντονες δραστηριότητες ή να επικρατεί φασαρία στο σπίτι. Ας χαλαρώσει λίγο ακούγοντας μουσική, κάνοντας μπάνιο, διαβάζοντάς του ένα παραμύθι.
Εξηγήστε του πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος. Για να ζούμε μας είναι απαραίτητος. Ξεκουραζόμαστε και πέρνουμε δύναμη για την επόμενη μέρα. Το πρωί ξυπνάμε πιο εύκολα και χωρίς να νυστάζουμε εάν έχουμε κοιμηθεί όσο χρειάζεται.
Τα βήματα "του ύπνου" μεταδίδονται στο παιδί σαν μια καθημερινή διαδικασία, γι'αυτό χρειάζεται να τα επαναλαμβάνετε και να γίνει μέρος της καθημερινότητας. Όταν το παιδί γνωρίζει ότι "όταν βραδιάζει, πλησιάζει η ώρα για ύπνο, και κάνω μπάνιο ή ακούω μουσική και κάνουμε αγκαλιές με τη μαμά και τον μπαμπά", είναι πιο εύκολο να εναρμονιστεί με την ιδέα και να κοιμηθεί χωρίς γκρίνιες. Το βασικό είναι αυτή η "ρουτίνα" να γίνεται καθημερινά. Να ενταχθεί στο πρόγραμμα και το παιδί να ξέρει τι ακολουθεί, να είναι προετοιμασμένο. Και κάθε μέρα να προετοιμάζεται μισή με μία ώρα πριν.  


Φάνια Βιλλιώτη, Ψυχολόγος
Ταξίδι Ψυχής